→타인의 감정에 공감하기 위해서 왜 자신의 감정을 잘 알아야 하는걸까?

퀴즈의 답을 잘 모르겠다면 아래 레터를 꼼꼼하게 읽고 답해보자!

1. 타인의 감정에 공감하기 어려웠던 경험이 있어? 아마 다들 있을거야.
2. 그렇다면 타인의 감정에 공감하는 능력을 키우기 위해서는 어떤 노력을 해볼 수 있을까?

3. 자기감정 인식을 통해서 우리의 뇌는 매 순간 변화하는 신체 상태와 외부환경에 최적화된 감정반응을 찾아가며 더 능동적이고 유연하게 대처할 수 있게 된다고 해.
4. 이때, 자기감정 인식이란 감정 유발 원인을 섬세하고 정확하게 인식함으로써, 보다 정교하고 세분화된 감정반응을 만들어가는 과정을 말해!
5. 자신의 감정을 인식하는 데 얼마나 많은 노력을 기울여 왔는지에 따라서 사람마다 가지고 있는 감정 리스트의 크기는 다양할 수 있어.
6. 자신의 감정을 다양한 범주로 나누어 세분화시킬 수 있는 사람은 자신의 신체로부터 오는 다양한 불균형을 알리는 신호들에 대해서 최적화된 아주 섬세하고 정교한 매뉴얼을 가진 사람이라고 볼 수 있어.

 자신의 감정을 잘 아는 것이 곧 공감 능력으로 이어진다는 사실!

7. 이러한 자기감정 인식 훈련이 주는 놀라운 이점은 바로 공감 능력이야.
8. 자신의 감정을 정확히 인식하지 못하고 표현하지 못하는 실감정증이라는 증세를 가진 사람들이 있는데(대략 전체 인구의 10% 정도에 해당 돼), 흥미롭게도 실감정증세가 심한 사람은 타인의 고통에 공감하는 능력이 현저히 떨어지고 심지어 공감과 관련된 뇌 반응조차 낮다고 해.
9. 다시 말해서 자신의 감정을 인식하는 능력과 공감 능력이 서로 다르지 않다는 것이지.
10. 왜냐하면 자기감정 인식의 결과로 정교하게 세분화된 풍부한 감정 리스트를 갖게 된 사람들은 공감을 위해서 사용할 수 있는 재료들도 풍부한 사람이라고 말할 수 있기 때문이야.
11. 섬세하고 풍부한 감정 리스트를 재료로 사용해서 타인의 감정을 이해할 때, 우리는 직관적이면서도 정확하게 공감할 수 있게 돼.

타인에 공감하기 위해서는 결국 자기 자신을 잘 알아야 해.

12. 그래서 타인과의 깊은 공감을 위해서 우리는 타인이 아닌 자신에게로 그 관심의 방향을 돌릴 필요가 있어.
13. 나의 감정을 깊게 파고들어가서 그 원인을 더 정확히 파악하고 효율적으로 그 원인을 제거할 수 있는 선택을 찾고자 끊임없이 노력할 때, 타인과의 공감은 자연스럽게 확장될 수 있겠지?
14. 공감능력이 부족하다는 생각이 든다면, 먼저 자기 자신의 감정을 보다 섬세하게 살펴보는 것은 어떨까?

1. 시험기간마다 달고 짠 음식이 땡기거나 평소보다 식욕이 증가한 경험이 있어?
2. 스트레스는 폭식에 직접적으로, 정서적 섭식에 간접적으로 영향을 줄 수 있어.
3. 폭식행동은 일정한 시간 내에 대부분의 사람들보다 분명하게 많은 양의 음식을 섭취하고 음식 섭취에 대한 조절능력 상실을 말해.

스트레스와 폭식에는 어떤 상관이 있을까?

4. 주로 대학생 연령대에서 많이 발생한다는 논문 결과가 있더라.
5. 지각된 스트레스는 예측이나 통제를 하지 못하고 압도당한대.
6. 고도의 스트레스가 지각되면 부정적 정서를 억제시키고자 폭식을 하게 돼.
7. 하지만 이때 부정적 정서는 억제되지 않고, 오히려 심화되며 정서적 섭식의 기대가 클수록 폭식도 증가해.
8. 아, 여기서 정서적 섭식은 부정적인 정서에서 벗어나려고 음식을 섭취하는 것을 말해.
9. 부정적 경험을 회피하려 하지만 과도한 노력으로 부정적 경험의 강도가 증가하는 이 현상을 경험회피라고 해.

스트레스로 인한 폭식은 어떻게 치료할 수 있을까?

10. 이를 치료하는 방법으로 수용전념치료(Acceptane Connitment Therapy; ACT)가 있어.
11. 이 치료법은 현재의 경험 자체에 중심을 두어 주체적으로, 비판적으로 해석할 수 있는 능력을 키우도록 도와줘.
12. 개인이 지각한 스트레스는 자신의 주관적인 평가에서 비롯된 정서적 경험이므로 스트레스를 받는 상황을 정확하게 인지하고 해석하는 것이 중요할거야.
13. 또한 부정적인 정서를 정서적 섭식의 방법이 아닌, 자신이 실현가능한 방식으로 해소하도록 한다면 폭식행동을 예방할 수 있을 거야.
14. 우리 모두 스트레스로 인한 폭식 이외에도 일상생활을 하는 도중 받은 스트레스가 있을 때 자신 내면의 신호에 자세히 귀기울여보는 것은 어떨까?